Le microbiome du corps humain ou flore microbienne de l’organisme humain indique l’écosystème où se développent de nombreuses espèces de micro-organismes. Bactéries, champignons, archées, virus et autres micro-organismes constituent le microbiome, qui recouvre l’intérieur et l’extérieur de votre corps. Ces micro-organismes ont des fonctions différentes, mais ils travaillent tous ensemble et avec votre corps pour l’aider à fonctionner de la manière la plus efficace possible.
Le rôle du microbiome
Nous dépendons entièrement de notre microbiome. On estime que nos microbes possèdent 150 fois plus de gènes que nous. Ils effectuent des tâches essentielles pour nous que notre santé et notre bien-être seraient inexistants sans eux.
Ils aident à la digestion, sont une défense de première ligne, améliorent notre niveau d’énergie, favorise notre santé immunitaire, améliorent la santé de notre peau et maintiennent notre santé mentale.
En outre, des recherches récentes suggèrent que le microbiome détient également la clé d’un vieillissement sain, à la fois comme indicateur de santé et par son influence sur le système immunitaire et les mécanismes naturels de réparation de l’organisme.
Au vu de ces faits, il est important de booster notre microbiome car si les “mauvaises” bactéries commencent à se développer et à se multiplier à un rythme que les “bonnes” bactéries sont incapables de concurrencer, ces “mauvaises” bactéries peuvent vite devenir pathogènes. Mais nous devons également rajeunir notre microbiome puisqu’il change au fil des années.
Comment booster et rajeunir le microbiome ?
Il existe des méthodes simples que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne pour aider à maintenir le bon équilibre du microbiome, notamment :
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Repeupler le microbiome avec des aliments fermentés
Consommer une petite quantité d’aliments fermentés chaque jour est l’une des méthodes les plus efficaces pour reconstituer l’écosystème de votre corps. Pensez au : Kéfir de noix de coco, Kombucha, Choucroute, Kimchi, etc.
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Nourrir le microbiome
Les aliments riches en prébiotiques, comme la fibre d’inuline, sont essentiels à la croissance de bactéries saines dans l’organisme. La fibre d’inuline est l’un des principaux prébiotiques présents dans de nombreuses racines de plantes. Les aliments riches en prébiotiques et en fibres d’inuline sont : La racine de chicorée, Les feuilles de pissenlit, l’Ail, les Oignons, les Poireaux, les Asperges, les Bananes, …
En vous nourrissant de ces aliments, vous pourrez également nourrir les bactéries de votre intestin afin qu’elles vous aident à assimiler les nutriments des aliments que vous avez consommés.
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Ajouter des suppléments probiotiques
Si vous ne vous sentez pas tout à fait prêt à consommer des aliments fermentés, les compléments probiotiques constituent une excellente alternative pour obtenir les probiotiques dont vous avez besoin. Les meilleurs probiotiques contiennent généralement au moins cinq milliards de cultures vivantes par portion et présentent une grande variété dans les espèces de bactéries présentes.
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Supprimer le stress
Le stress affecte directement la santé du microbiome et, par conséquent, de nombreux processus métaboliques vitaux utilisés pour protéger, reconstruire et dynamiser votre organisme. Voici des techniques puissantes qui peuvent vous aider à gérer votre stress : La méditation, les Affirmations positives, Respirer et Trouver du temps pour les passe-temps que vous aimez.
