Le vieillissement musculaire est un trouble qui accompagne souvent le processus naturel du vieillissement et implique la fonte musculaire.
Cela apparait généralement aux alentours des 50 ans et entraine la diminution de la force et de la masse musculaire, ce qui peut altérer les performances physiques de la personne qui en est touchée.
Néanmoins, le vieillissement musculaire peut s’aggraver et évoluer en une maladie appelée la sarcopénie qui s’accompagne de conséquences plus graves comme une perte d’autonomie et une fragilité importante.
Heureusement, on peut lutter contre le vieillissement musculaire et les troubles qui l’accompagnent et ce, en prenant des mesures qui permettent d’inverser la perte musculaire. C’est ce qu’on va découvrir dans cet article.
Ce qu’il faut comprendre sur le vieillissement musculaire
Avant de parler des solutions qui permettent de lutter contre la fonte musculaire et de rajeunir ses muscles, il faut comprendre le mécanisme qui entraine ce trouble.
Pour cela, il faut savoir que notre organisme change avec l’âge notamment à cause des diverses modifications qui s’opèrent au niveau des cellules et qui peuvent affecter l’aspect et le fonctionnement du corps.
La perte musculaire fait partie de ces modifications qu’on subisse en vieillissant, un phénomène qui est d’ailleurs favorisé par le vieillissement des cellules musculaires.
Effectivement, le vieillissement des muscles indique la perte de la masse musculaire, les rendant ainsi moins denses et plus faibles.
Ce processus apparait généralement après 30 ans, âge durant laquelle les muscles arrêtent de se développer et commencent à diminuer d’environ 1% chaque année. Toutefois, cela s’accélère à partir de 50 ans et est plus visible, surtout si cela implique une sarcopénie.
Comment lutter contre la perte musculaire ?
Vu que c’est un processus normal, il est impossible de vraiment lutter contre la perte musculaire due à l’âge.
Cependant, il est bien possible de ralentir et d’atténuer les conséquences liées à la fonte musculaire et pour cela, il faut :
Améliorer son alimentation
Pour se développer, les muscles ont besoin de nutriments, en particulier les protéines. Pour ce faire, il est recommandé de consommer chaque jour au moins 1,2 gramme par kilo de protéines.
On peut apporter cette quantité en consommant régulièrement des sources de protéines de qualité comme la viande, le poisson, la volaille ou des légumes secs …
Pratiquer une activité physique adaptée
Le fait de ne pas utiliser régulièrement ses muscles contribue généralement à favoriser la fonte musculaire et augmente les risques liés à la sarcopénie.
Pour remédier à cela, il est donc nécessaire de pratiquer une activité physique régulière car en plus d’entretenir sa masse musculaire, cela permet surtout de rester en bonne santé.
Toutefois, il est important de bien choisir le type d’activité physique que l’on souhaite pratiquer pour éviter tout problème comme par exemple les blessures musculaires, qui peuvent aggraver les conséquences de la fonte musculaire. Le plus indiqué est donc de consulter un spécialiste qui pourra déterminer et conseiller les exercices les plus efficaces et les mieux adaptés aux besoins de chacun.
