La densité de nos os diminue souvent avec l’âge et c’est pour cette raison que les personnes âgées développent plus de risques face aux fractures. Ajouté à cela, cette perte de densité osseuse augmente également les risques d’apparition de diverses affections du squelette, dont l’ostéoporose, qui est une maladie qui provoque une fragilité inhabituelle de l’os, qui peut alors devenir cassant.
Heureusement, il est bien possible de fortifier ses os afin de prévenir cela et pour ce faire, il existe diverses solutions efficaces que tout un chacun pourra adopter. Sans plus attendre, découvrons ici les astuces pour renforcer ses os et prévenir le vieillissement osseux.
Comment entretenir sa masse osseuse ?
Une personne normalement constitué développe son capital osseux au cours de ses 20 premières années. C’est dans la vingtaine qu’on bénéficie donc d’une masse osseuse solide et est considérée comme jeune.
Toutefois, c’est également à partir de ce moment-là que nos os commencent à ressentir les effets du vieillissement et que ces derniers deviennent plus fragiles.
De ce fait, il est donc important de pouvoir entretenir cette masse osseuse si importante et ce, afin réduire les risques liés au vieillissement des os. Pour ce faire, il faut adopter une certaine hygiène de vie et de respecter quelques règles que l’on va citer ici. C’est parti.
Eviter à tout prix le tabagisme
Nombreux sont les conséquences néfastes du tabagisme sur la santé. En effet, le fait de fumer est dangereux pour la santé puisque cela touche directement les organes vitaux comme le cœur, les poumons. Toutefois, les substances nocives contenues dans le tabac peuvent également faire beaucoup de mal aux os puisque cela les fragilisent et aggravent les maladies de l’os.
D’ailleurs, il a été démontré que les fumeurs développent plus de risque face aux affections comme l’ostéoporose et sont aussi plus exposés face aux risques de fracture.
Afin de protéger ses os et de prévenir le vieillissement osseux, il est donc utile d’arrêter de fumer et ce, le plus tôt possible.
Faire du sport pour renforcer les os
La pratique d’une activité sportive tient un rôle des plus importants pour le renforcement des os et les aident à se reconstruire continuellement. En plus de favoriser une forme physique optimale, faire du sport permet effectivement de lutter contre le vieillissement osseux prématuré et ce, en développant la capital osseux et en réduisant les risques de fracture et d’apparition d’une quelconque maladie.
Consommer les bons nutriments
Le calcium est l’un des meilleurs nutriments pour garder des os solides et jeunes. La raison de cela est que les os sont essentiellement de calcium, ce qui rend nécessaire le fait de consommer des aliments qui en contiennent.
Parmi les aliments à privilégier, il y a avant tout les produits laitiers, les produits de la mer, mais aussi certaines légumes comme l’épinard, le poireau, le chou frisé etc.
Bien qu’elle puisse être synthétisée en s’exposant régulièrement à la lumière du soleil, la vitamine D figure également parmi les nutriments à ne pas négliger si l’on veut construire des os solides et en pleine forme. La plupart du temps, les personnes qui souffrent de vieillissement de l’os ou qui sont prédisposées à l’ostéoporose doivent se supplémenter en vitamine D.
Enfin, une alimentation riche en protéines permet également de solidifier et de développer la masse osseuse. Pour ce faire, il est important de pouvoir variés les sources de protéines, comme les protéines animales qui sont contenues dans les viandes et les produits laitiers et aussi les protéines végétales qui sont présentes dans les légumineuses et certaines céréales.
