Etre jeune implique souvent d’avoir de l’énergie à revendre, d’être en pleine possession de ses moyens, pouvoir tout faire etc. Tandis qu’en vieillissant, on se sent souvent diminué et c’est assez normal puisque le fait de vieillir s’accompagne de différents troubles physiques, dont la fatigue chronique, qui fait partie des problèmes les plus incommodants. Effectivement, le fait d’être fatigué à tout moment devient décourageant et frustrant, et peut même conduire à d’autres problèmes de santé.
Toutefois, si vous avez commencé récemment à ressentir de la fatigue, ne vous inquiétez pas. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour retrouver l’énergie que vous pensiez avoir perdue avec l’âge.
Les causes courantes de la fatigue en vieillissant
Avec l’âge, les personnes âgées sont confrontées à certains problèmes qui peuvent augmenter le risque qu’elles se sentent fatiguées. En effet, elles peuvent être confrontées à des problèmes de santé (le cancer, les problèmes cardiaques, la polyarthrite rhumatoïde, le diabète, l’anémie et autres.), aux effets secondaires des médicaments, aux troubles du sommeil, au stress, dépression, deuil, solitude et ennui et à des choix de vie malsains, comme une mauvaise alimentation, une activité physique insuffisante ou une consommation excessive d’alcool etc.
Or, les recherches montrent que la fatigue chez les personnes âgées peut être un facteur assez grave. C’est pourquoi il faut la prendre au sérieux et ne pas la considérer comme faisant partie du processus normal de vieillissement.
Les solutions
- Buvez beaucoup d’eau
Ne pas s’hydrater peut avoir un effet dévastateur sur le niveau d’énergie d’une personne. Or, avec l’âge, il devient plus difficile pour notre corps de reconnaître que nous sommes déshydratés.
Pour éviter cela, il est donc recommandé de consommer environ huit verres d’eau par jour. Il est également essentiel d’intégrer à votre régime alimentaire des aliments à forte teneur en eau.
- Améliorez votre santé cardiovasculaire
L’exercice cardiovasculaire ou aérobique est connu pour augmenter le rythme cardiaque d’une personne. Il contribue donc à augmenter son énergie. La pratique du vélo, le jogging et la course à pied en sont de bons exemples.
- Changez votre régime alimentaire
Pour retrouver son énergie, il est également nécessaire de veiller à adopter une alimentation adaptée. Cela est nécessaire car une mauvaise alimentation peut entrainer des carences en nutriments essentiels (protéines, minéraux, vitamines etc) ce qui peut augmenter les risques de la fatigue chronique.
- Ayez une bonne nuit de sommeil
Afin de se sentir moins fatigué, vous devez adoptez une bonne habitude de sommeil. Il s’agit notamment de veiller à ce que chaque nuit puisse apporter un sommeil réparateur et éviter ainsi l’apparition des différents troubles du sommeil qui favorisent encore plus la fatigue chronique.
Pour ce faire, il faut bannir certaines habitudes, comme la télévision avant de se coucher, la présence de technologies dans la chambre, mais surtout de privilégier un espace propice au sommeil comme le fait de créer et de respecter une routine au moment du coucher ou aussi de rendre la chambre aussi confortable que possible.
