Avec l’âge viennent les changements. La couleur des cheveux s’estompe, la peau s’amincit et se ride, et les articulations perdent leur lubrification et deviennent moins souples. Bien que des progrès médicaux étonnants permettent de nos jours de combattre certains effets du vieillissement et même de les inverser dans certains cas, lorsqu’il s’agit de vos articulations, vous avez le pouvoir de prévenir la nécessité d’une intervention médicale.
À cette fin, voici ce vous pouvez faire pour rajeunir vos articulations et les garder en pleine forme.
Ne sous-estimez pas le pouvoir d’une bonne hydratation
Les enfants et les personnes âgées sont plus exposés à la déshydratation, qui affecte de nombreuses fonctions du corps, notamment les articulations. Le cartilage de vos articulations est composé à 80 % d’eau, donc lorsque vous négligez votre consommation d’eau, vous épuisez ces tissus, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires et de l’arthrose.
Ajoutez des acides gras oméga-3 à votre assiette
Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson, l’huile d’olive et les graines de lin, favorisent le confort articulaire. Ces oméga-3 s’incorporent dans les cellules du cartilage articulaire, où ils permettent aux articulations de bouger en douceur.
Mangez des aliments riches en antioxydants
Des études ont montré que les personnes âgées qui ont de meilleures articulations ont également plus d’antioxydants dans leur sang et leurs fluides articulaires. Ainsi, une consommation quotidienne de fruits et légumes frais riches en antioxydants, accompagnée d’une multivitamine quotidienne, protégera vos articulations. Parmi les aliments riches en antioxydants, citons la famille des baies : les canneberges, les myrtilles et les mûres.
Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice est la fontaine de jouvence, car il maintient vos muscles bien huilés et vos articulations fluides et souples. Les exercices qui ménagent particulièrement les articulations sont le vélo, la natation et les étirements. N’oubliez pas non plus de faire un échauffement avant toutes vos activités d’aérobic et de musculation. Les tendons, les ligaments et les muscles ont tendance à se resserrer avec l’âge et nécessitent un échauffement plus long avant de pratiquer une activité physique. Une simple marche sur place peut faire l’affaire.
Bougez pour de bonnes articulations !
La position assise est la pire ennemie des articulations ! Faites bouger votre corps et évitez de rester assis au même endroit pendant plus d’une demi-heure. Lorsque vous restez assis, vos articulations doivent supporter une grande partie de votre poids assis, ce qui entraîne une usure plus importante.
Maintenez une bonne posture pour aider les articulations
C’est le moment de vérifier votre posture : Si vous êtes assis, assurez-vous que vos jambes sont droites et que votre corps forme un angle de 90 degrés avec vos genoux, ne vous penchez pas. Laissez votre poids reposer sur les os de vos hanches et de vos jambes. Utilisez un soutien dorsal adéquat et assurez-vous d’être à la bonne hauteur par rapport à un comptoir, une table ou un bureau, en gardant les deux pieds sur le sol.
Lorsque vous êtes debout, répartissez votre poids et vos efforts de manière égale sur les deux pieds. Évitez de tenir votre tête penchée en avant ou sur le côté.
N’oubliez pas que la protection de vos articulations à mesure que vous vieillissez doit devenir une priorité absolue afin de maximiser vos capacités et vos fonctions aussi longtemps que possible.
