Le déclin cognitif dû à l’âge figure parmi les principales causes du vieillissement de la mémoire, notamment celui de la mémoire à court terme et de la mémoire de travail. C’est un phénomène tout à fait naturel, mais qui affecte souvent la qualité de vie d’une personne puisque cela touche principalement ses fonctions exécutives.
Assurément, le déclin cognitif est accompagné de nombreux troubles comme la diminution de la concentration, le fait d’oublier facilement certaines choses, la perte de motivation et surtout la difficulté de réaliser des opérations mentales … ce qui peut impacter la capacité, le comportement et même l’humeur de ceux qui sont touchés.
Ajouté à cela, le vieillissement des fonctions cognitives et donc la perte progressive de la mémoire peuvent également être accélérés par certains facteurs. Néanmoins, cela ne veut pas dire qu’il faut paniquer lorsqu’on commence ressentir les effets du déclin cognitif car en modifiant certains aspects de sa vie, il est possible d’améliorer ses performances cognitives et surtout de rajeunir sa mémoire. Pour cela, il faut :
Ne pas négliger les activités physiques
Le fait de pratiquer une quelconque activité physique aide grandement à stimuler le cerveau, puisque cela permet avant tout de maintenir une santé cardiovasculaire optimale, qui va pouvoir envoyer efficacement le sang riche en nutriments et en oxygène dans les tissus cérébraux.
Or, il est connu qu’un cerveau en bonne santé influe directement sur le maintien d’une bonne mémoire, ce qui rend indispensable le fait de ne jamais négliger la pratique d’une activité physique adéquate.
Maintenir une bonne hygiène de vie
Les mauvaises habitudes comme le manque de sommeil, la consommation d’alcool trop fréquente, le tabagisme, la sédentarité etc. nuisent grandement à la santé en général, mais surtout aussi aux fonctions cognitives.
Le fait d’adopter une hygiène de vie de qualité tient donc un rôle important lorsqu’on veut rajeunir sa mémoire car cela est intimement lié au bon fonctionnement de la cognition.
Entrainer son cerveau
Bien que ce ne soit pas un muscle, le cerveau a tout de même besoin d’être entrainé pour qu’il puisse se renforcer et assurer ses fonctions. Il est de ce fait important de réaliser régulièrement des exercices cérébrales, qui aident non seulement à prévenir les troubles cognitifs, mais assurent également le maintien d’une bonne mémoire.
Pour ce faire, divers exercices comme le calcul mental, le fait d’apprendre par cœur quelque chose, de lire régulièrement, apprendre quelque chose de nouveau etc. peut véritablement aider à stimuler son cerveau et d’entretenir sa mémoire.
Adopter une bonne alimentation
Une alimentation de qualité, riche et variée est tout à fait bénéfique pour la santé, en particulier le cerveau. En effet, une bonne alimentation permet d’apporter tous les nutriments nécessaires au développement des tissus cérébraux, ce qui favorise donc le renouvellement des cellules de ces derniers.
Parmi les aliments à privilégier et qui sont favorables pour le cerveau, il y a ceux qui contiennent des acides gras essentiels, dont l’oméga 3, comme les poissons gras et les huiles végétales …
Cependant, il est également important de veiller à la qualité des aliments qu’on consomme. Pour cela, il est préférable d’opter pour ceux qui sont cultivés et produits de manière naturelle et bio.
