S’il y a une chose que nous souhaitons tous, c’est de nous réveiller chaque matin en nous sentant frais et dispos, prêts à affronter la journée. Malheureusement, la plupart d’entre nous n’ont pas cette impression lorsque le réveil sonne. En fait, des études montrent que la majorité d’être nous se réveillent fatigués et épuisés alors que la journée ne fait que commencer et cela ne fait qu’empirer avec l’âge.
Et bien que certains problèmes physiques puissent affecter la qualité de notre sommeil et de notre réveil, il y a des choses que nous pouvons commencer à faire aujourd’hui pour améliorer notre quotidien. Car oui, cela ne nous rajeunit pas et selon certains experts, cela favorise même le vieillissement prématuré. Alors, comment être en pleine forme le matin et pouvoir sortir du lit facilement comme le ferait un enfant ? C’est ce qu’on va essayer de répondre ici.
Vérifiez votre hygiène de sommeil
Un bon point de départ consiste à s’assurer que l’environnement de votre chambre à coucher est propice à une nuit de sommeil réparatrice. Essayez de maintenir la température de votre chambre entre 16 et 18 degrés, limitez le temps passé devant un écran au moins une heure avant de vous coucher et essayez de ne pas travailler ou d’effectuer d’autres activités mentales dans votre chambre.
Commencer un matin productif en faisant votre lit
Si vous voulez être plus productif le matin, la chose la plus simple à faire est de faire votre lit. Cela peut sembler une petite tâche, mais commencer votre journée en faisant votre lit vous donne un sentiment d’accomplissement. Cela vous met en condition pour réussir le reste de la journée. Et, en prime, faire son lit le rendra encore plus confortable après une longue journée de travail.
Sortez le matin et profitez des rayons du soleil
Lorsque nous dormons, notre cerveau produit de grandes quantités de mélatonine (c’est pourquoi certaines personnes prennent des suppléments de mélatonine pour les aider à dormir). Mais lorsque nous nous réveillons, notre corps doit réduire ce niveau de production de mélatonine et augmenter la production de cortisol. Heureusement, la lumière bleue des rayons du soleil peut aider à rétablir cet équilibre hormonal. Alors, si vous le pouvez, sortez et profitez de ces rayons dès le matin pour obtenir une augmentation naturelle du cortisol.
Prenez une douche matinale pour booster votre énergie
Il y a une astuce de 90 secondes que vous pouvez faire pour booster votre énergie le matin et vous aide à vous sentir rajeuni.
Pour ce faire, commencez par prendre votre douche et à la fin de celle-ci, il suffit de vous asperger d’eau froide pendant 30 secondes, puis d’eau chaude pendant 30 secondes, et enfin d’eau froide pendant 30 secondes. Le changement rapide de température augmentera le flux sanguin et stimulera le corps et l’esprit.
Faites de l’exercice le matin
Cela peut sembler une tâche ardue aux premières heures de la journée, mais faire de l’exercice le matin est le meilleur moyen de se réveiller et de sortir de la somnolence matinale. L’exercice stimule les endorphines, ce qui vous donne plus d’énergie et vous met de meilleure humeur. Vous allez également stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories et favoriser le renouvellement cellulaire. Non seulement vous vous sentirez plus énergique, mais vous serez aussi en meilleure santé et surtout plus jeune.
