La santé et la beauté de notre peau dépendent entièrement de nutriments qu’on ingère quotidiennement. En effet, notre peau a besoin d’être bien nourrie pour qu’elle puisse être en bonne santé et garder une apparence jeune et sans imperfections.
De ce fait, pour avoir une belle peau qui reflète la jeunesse, il est important de veiller à la qualité de notre alimentation. Pour ce faire, il est nécessaire d’adopter une alimentation saine, variée et équilibrée.
Mais que manger pour nourrir sa peau ? Eh bien, découvrez une liste des nutriments essentiels pour une peau jeune et en bonne santé.
Les nutriments à privilégier pour une peau rajeunie
Il existe différents types de nutriments qui sont s dans notre alimentation et certains d’être eux sont essentiels pour la santé de la peau. Les consommer quotidiennement permet donc de prendre bien soin de sa peau et de la rajeunir efficacement. Parmi les plus importants, il y a :
- La vitamine A favorise le renouvellement cellulaire, est un puissant antioxydant et renforce le collagène de la peau. On la retrouve dans les huiles extraites du foie des poissons, dans les légumes colorés, dans les produits laitiers ou aussi dans le jaune d’œuf …
- La Vitamine B1 entretient la tonicité et la souplesse de la peau et est présente dans la viande comme le porc, dans la levure de bière ou aussi les haricots, les lentilles, les pois …
- La vitamine B2 contribue à la régénération des cellules de la peau et à son renforcement. Cette vitamine est présente dans les produits laitiers comme le yaourt ou le camembert, mais aussi dans les légumes comme les haricots verts …
- La vitamine B3 maintient la bonne hydratation de la peau, la régénère et favorise la production du collagène et la pigmentation de la peau. On la retrouve en grande partie dans les poissons, les viandes de volaille, les champignons …
- La vitamine B5 régénère la peau et aide à sa cicatrisation. On la trouve dans les céréales complètes, les abats, les produits laitiers et aussi l’avocat …
- La vitamine B6 permet de synthétiser, mais aussi de dégrader efficacement les protéines. Elle est présente en grande quantité dans les céréales complètes, les produits laitiers, les viandes et les abats, l’œuf …
- La vitamine B8 diminue la production de sébum et joue un rôle important dans la production des cellules cutanées. On la trouve dans les flocons d’avoine, le lait, le soja …
- Les vitamines B9 et B11 contribuent à la reproduction et la croissance des cellules, dont celles de la peau. Le foie, la betterave, les asperges, les fruits et les légumes etc. font partie des aliments qui en contiennent.
- La vitamine B12 permet de détoxifier l’organisme et tient également un rôle dans la reproduction et la croissance des cellules. On peut la retrouver dans le laitage, les poissons, les œufs et les viandes.
- La vitamine C est un antioxydant puissant, favorise la production du collagène, une excellente anti-ride et prévient l’apparition des imperfections. Elle est disponible dans les agrumes, les brocolis, le kiwi …
- La vitamine E favorise l’élasticité et la souplesse de la peau, ralentit le vieillissement cellulaire et exerce une fonction antioxydante. On la retrouve généralement dans les huiles végétales comme l’huile d’olive ou aussi l’huile de germe de blé …
